泉瑜伽生理期体式练习指导之六加强侧伸展

瑜伽给你快乐

瑜伽就像一个糖果，轻而易举地让生活尝到甜头。练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力；此外，瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺，它一种能产生愉悦情绪的信使。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能更有助于解释为何女性容易患抑郁症。长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感哦！

加强侧伸展式Parsvottanasana

辅具：一把椅子、一张毛毯

练习要点：（以右侧举例）1.椅子倒置，面向自己，毛毯搭在椅子横杆上，增加舒适度。2.手抓着椅腿，把右脚踩在椅子底部中间位置，左脚向后，脚后跟下压，进入体式。保持双腿伸直稳固，骨盆、躯干朝向正前方。3.吸气，抬头，延伸脊柱，背部凹陷，呼气，屈髋折叠，额头落在椅子横杆上，双手可放在下方椅腿，屈手肘。4.

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