健康贴士关于ldquo经前期综合

经前期综合征是指在经前周期性发生的躯体和精神（情感、行为）两方面的症候群，影响妇女日常生活和工作。有的女性在月经到来前，会感觉身心疲惫，乳房胀痛，小腹鼓胀，特别想吃东西，脾气突然变得暴躁起来，或是心神不宁，对什么都提不起兴趣。但只要月经过去，这些情况就都消失了。这些困扰女性的症状，是经前综合症的表现，主要是我们体内的激素变化导致的。01临床表现知多少

经前期综合征临床表现的特点为:症状一般在月经前7～14天开始出现，月经前2～3天症状加重，当月经来潮后，症状迅速消失，至下一月经周期，症状又重复出现。大部分妇女经前期症状轻微，可以耐受，无需治疗，大约8%症状严重的妇女，需要接受药物治疗以缓解症状。

经前期综合征的症状广泛，自诉症状多种多样，最常见的症状为易怒、乳房胀痛和烦躁不安。但并非每一患者均具备所有症状，不同的患者会有各自不同的突出症状，症状的严重程度亦因人因时而异。经前期综合征的病程持续时间长短不一，约40%患者持续1～5年，10%患者甚至持续10年以上。02怎么办？

1.尝试每天吃6顿小餐，而不是3顿正餐。少食多餐，有助于稳定血糖，缓解症状。

2.减少脂肪、糖和盐的摄入。

3.减少或禁戒咖啡因和酒精的摄入。

4.多吃粗粮、豆类、糙米或小扁豆等含复合碳水化合物的食物。含钙量高的食物也有利于缓解症状。

5.经常做有氧运动。这样有助于您保持愉快的心情，提高睡眠质量。轻度伸展也有助于缓解经痛和月经痉挛。

6.每天晚上要保证八个小时充足的睡眠。有规律的睡眠习惯（即使是周末）有助于稳定情绪和缓解疲劳。

7.压力过大会引发综合征，所以要适当为自己减压。腾出时间听听自己最爱的音乐，去公园里散散步，泡一次澡，放松身心，试着冥想或做做瑜伽。

8.如果症状无改善，医院就诊。

来源：人卫健康

编辑：宣传部邵瑛琦

校对：秘书部张悦

审核：宣传部陈超亿

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长按







































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