女性经前期综合征到底有多可怕

美女，你有没有一段时间晚上容易失眠，胡思乱想，经常跟周边的人莫名发脾气？而且悲观指数爆表，看个电视剧都联想到自己，然后就委屈巴巴得大哭一场…会难过的不要不要的，乳房胀脑袋痛，失眠烦躁脾气暴，作天作地不停歇。其实这是生理性的，不是作！

听我说，美女，你这是得了一种病!

最新的研究显示，80%的女性都有不同程度的经前期综合症——PMS，但反应与影响程度从轻微到非常严重各有不同。对大部分的女性来说，每月的那几天固然不舒服，但很快就会过去。

然而有8%的女性，PMS简直就是笼罩在生活中的挥之不去的阴影，而且持续时间长达两个星期以上。因为PMS从排卵期开始，到下一次来潮前才会结束。

计算一下，女人每个月有将近一半的时间都在承受着PMS的折磨，这可真是不让人活了。这种因荷尔蒙水平波动导致的虚无感和性情变化是男人们绝对无法体会的。

PMS的症状在30—40岁的女人中表现最突出，PMS的产生，是体内荷尔蒙发生变化、社会环境的影响、生活中的压力这几大因素“联手”造成的。

在姨妈来潮前7~14天（黄体期）周期性出现乳房胀痛、头痛、小腹胀痛、水肿等生理症状和烦躁、紧张、焦虑、失眠等心理症状，影响到正常的工作、生活与人际交往，并会随着姨妈的结束而完全消失。怎样才能终结这周而复始的折磨呢？一个可以依靠的宽厚肩膀，一个结结实实的温情拥抱或许会起到一些作用，但更重要的是对症施方。从精神上和生理上入手，双管齐下，PMS就不再那么可怕，比如，缓解PMS的生活方式方法包括：

注意饮食

避免摄入动物脂肪，如猪油牛油等，以多元不饱和脂肪如全麦面包、蛋、奶、胡萝卜及谷类食物代替，定点吃饭；维生素B5、B6有助于缓解情绪不稳定，可以适当补充；有的女性在经前出现轻微的乳房胀痛，这个是正常哒，因为排卵后雌孕激素变化会引起水钠潴（zhū）留（即不正常聚集停留）的改变，导致堆了太多的水，利尿是个好主意！靠谱的方法有玉米须煮水、多吃冬瓜白萝卜，过了姨妈期就会好。

积极放松

紧张加剧PMS，所以每天抽一点时间休息，随便做什么都行，只要你愿意，这样可以缓解紧张情绪，要保持充足的睡眠；同时培养锻炼的习惯，积极做一些增氧运动比如散步或瑜珈，可帮助大脑产生一种叫安多酚的物质，这种物质可以抵消痛苦，从而减轻PMS的影响；睡觉前可用40℃左右温水泡脚，有助于促进血液循环，减轻肿胀等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。如果症状严重，需要及时就医治疗哦！

在发生PMS的时候，可以通过上文中为大家介绍的方法来进行有效的缓解，希望可以帮助到大家。作为家属，应了解PMS周期性发作的规律和预期时间，理解和宽容身边女性，度过敏感时期，享受健康美好生活。

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