节后综合征怎么破ldquo收心大法
有人说世界上最短的距离
不是天各一方还相互...聊着手机
而是假期从开始到结束的距离
假期啊，为何总是
来也匆匆去也匆匆
引无数同伴尽叹息
......
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”
今天是春节后第一个工作日，“上班第一天”也噌噌噌上了热搜。小伙伴们是否还沉浸在过年的氛围当中不能自拔？而且还疲倦、效率低、昏昏欲睡、焦虑、空虚、易发怒？这就是“节后综合征”——得治！
医院神志病科主任林勇强介绍，节后综合征是人们在大假（特别是春节和国庆假期，学生则为寒暑假）之后出现的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。由于假期人们忘记约束自己，暴饮暴食、熬夜等导致饮食、睡眠规律被打破，上班后从一个松懈状态进入到紧张状态而出现精神涣散、身心疲惫等状况，严重的甚至还会寝食难安。
症状多，伤害大
节后综合征需警惕
林主任强调，节后综合征不仅影响学习、工作，还会影响个人健康、发展，我们必须警惕。除上面列举现象外节后综合征的症状还有很多：
1.上班恐惧症：不少人在节假后不想上班，害怕重新面对巨大的压力，甚至有茶饭不思、注意力不集中等症状，全然没有此前上班的朝气。
2.疲劳综合症：春节期间，探亲访友，看春晚，游花街等等，是除了上班之外最繁忙的时刻，有的甚至比上班还累；节后上班又腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，十分疲惫。
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3.睡眠综合症：每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
4.沉溺网络综合症：节日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
“收心大法”
助您元气满满远离伤害
那么我们该如何应对节后综合征，减少它带来的危害呢？林主任为大家准备了一套“收心大法”，帮助大家打倒节后综合症，元气满满地回归正常工作状态。
1.工作缓冲：很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
2.调整饮食：节假期间很多亲友聚会都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
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3.调整情绪：上班族应保持心情舒畅，不急不躁，中午注意休息，通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。
春节后很多老人容易患抑郁症，因为假期儿女团聚兴奋，热闹；节后各自回家变得冷清、孤独，为此林主任建议，老人在节后要注意调节情绪，在儿女离开家前就应调整自己的生活重心，多培养兴趣爱好，积极主动地与外界接触，与人交往。此外老人还要注意保暖，多喝水、避免劳累、合理饮食。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。只要调整得当，老人的节后综合征也可很快缓解。
4.适当运动：运动可以使人放松且快乐。林主任从心理学角度分析，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。比如慢跑、游泳、健步走、打球等有氧运动，都是不错的选择。需要注意的是，有氧运动应保持在一小时左右为宜，切勿运动过量。
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运动是最好的健康良药，工作时如果一直想打瞌睡，肌肉僵硬酸痛，毫无干劲的话，简单的徒手健身运动是帮助恢复状态、消除肌肉减缓、痉挛和僵硬的最好方法。通过运动使肌肉放松，促进血液循环，助于全身舒缓，达到提神醒脑的目的。
5.坦然面对：“假期综合症”并不可怕，可怕的是它迟迟不肯离去，对你恋恋不舍，怎么踹都踹不走。如果你这种症状特别严重，有两种方法可以解决，第一种是按照以上的方法好好调节，过完一个星期左右应该就满血复活了；第二就是去看心理医生，心理医生会有更多的方法帮助你。
假期只是个过客
工作才是最好的皈依
愿大家早日走出节后综合征
投入到紧张的工作环境中
本文指导医生
林勇强
主任医师、神志病科主任
全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、医院心理精神科主任医师。擅长各类心理障碍的药物治疗和心理治疗；儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗；各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复。曾获得省厅级科研课题10项、省级科技进步奖1项、厅级科技进步奖2项。参编《沈渔邨精神病学（第六版）》和《中国精神疾病防治指南（实用版》等。
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