下交叉综合征
什么是下交叉综合征？
理想体态：从侧面看，如果从头顶悬挂一条垂直线，那么这条线可以通过耳垂，肩峰突躯干中间，股骨大转子，膝关节，换关节略前一点。
下交叉综合征的体态特点：有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。有啤酒肚的人，孕妇，常穿高跟鞋的女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了前挺后蹶的姿态，长期这样的姿态会导致肌肉不平衡，形成交叉部位肌肉软弱变化。
下交叉综合征的不良影响
如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。
影响髋关节伸展时的动态姿势
同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节的超伸。
改善下交叉综合征的方法
较强/紧张的肌肉是：髂腰肌、竖脊肌
较弱/放松的肌肉是：腹肌群、臀大肌
紧张的肌肉需要拉伸----静态拉伸，泡沫轴放松，PNF拉伸
松弛的肌肉需要加强----普拉提核心训练、臀桥等特定部位训练动作
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