高考倒计时20天，五大绝招战胜考前综
“考前综合症”是何物？
所谓考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。
如何预防“考前综合症”？
考前综合症是很多学生都患有的症状，特别是面临着紧张的高考的考生紧张，家长也跟着焦虑，有什么方法能够赶走考前心理压力？
1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。
中医建议，主要采用芳香和辛辣两大类食物可以缓解焦虑，如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等；芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；或者，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
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另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆力的提高。
2.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在周末，家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
3.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
4.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，父母一定要多给与鼓励支持，比如拥抱、为孩子安排好饮食等。
在饮食上，还可采用甘味补气的办法，具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要的时候，还可佐以如人参、党参、茯苓，如安神定志丸等中药。
5.穴位减压法
太阳穴：在头部侧面，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30次至50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。
内关穴：在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可以有效缓解失眠。按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30次至50次。
膻中穴：在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次，也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。
涌泉穴：在脚心、脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷中。按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感，同时能缓解失眠、嗜睡，对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓，或用双手掌自然轻缓的拍打，以足底部有热感为适宜，也可以用自己双脚作相互交替的对搓。
神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次，以助睡眠。
来源：网络
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