女性经前经期经后这样做,有助改善经期

女性经期的身体比较脆弱，这时候我们应该在饮食上稍加注意以减轻身体的不适，适宜的饮食不仅可以减缓症状还有助于机体的恢复。

月经期的饮食禁忌大家应该或多或少地都听到过一些，比如忌生冷、忌辛辣刺激等，除了这些还有没有其他的饮食注意事项呢？

1、月经来潮的前十天适合吃一些清淡、有营养、易消化的食物（例如豆类、鱼类），并增加一些青菜和水果。许多女性会出现经期便秘的情况，这类人群在经前期要注意多喝水，多吃粗纤维食物、蔬菜、水果、核桃仁、花生仁等食物以保证大便通畅。

2、月经刚来潮时，我们会觉得身体比较虚弱，没有食欲，这时候适合吃一些开胃易消化的食物，比如大枣、薏米粥和面条，避免食用过酸（山楂、醋、酸菜）和刺激性大的食物（辣椒、花椒、芥末等）。此外，经期由于黄体酮的作用，我们的皮肤毛细血管扩张，皮质分泌增多，此时进食油腻食品会给皮肤造成不小的负担，从而导致痤疮和黑眼圈。

3、月经期间要吃一些营养丰富、容易消化的食物，比如鸡肉、牛奶、红糖、羊肉、苹果等。

4、女性的每次月经都是血液的一种损耗，所以月经干净后我们需要补充一些蛋白质以及补血的食品，比如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、猪蹄、红萝卜、苹果等。

5、有的女性月经量较多，长期如此容易造成身体缺血，月经期多吃一些黑木耳、动物血、鱼类、海带、菠菜、大豆等含铁食物有助于补血；部分女性会出现周期性抽筋的情况，这些女性每到月经期就会出现紧张易怒、情绪低落或者肌肉痉挛的情况，这是因为月经来潮前一周以及月经期女性体内血钙降低的缘故，这类患者要注意在月经前以及月经期补钙；还有一些女性会随着月经周期出现下肢水肿、头痛、易怒等症状，这是因为月经来潮前体内孕激素水平上升所致，这类患者需要在月经来潮的前十天左右开始限制盐分的摄入，避免食用腌制、烟熏等食物。

以上便是月经期间女性需要注意的饮食问题，我们可以试着调整饮食结构来改善自身症状，如果症状明显不能医院就诊。

（文中配图均为资料图，仅供参考）

（作者王云梦，医学硕士）

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