甩掉ldquo节后综合征rdquo

春节假期结束，今天起，迎接新工作新挑战。第一天上班的你，是否出现了工作效率低、心不在焉亦或是恶心、眩晕、肠道反应等症状，如果这些都占据了，那么意味你有可能患上“节后综合征”了。

“节后综合征”这个名词儿可以说是近几年开始变得热门的，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。也有人说，节后综合症叫富贵症。长假尤其是春节期间，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食容易打乱睡眠规律、饮食规律，导致便秘、长痘等，而腹泻在过节中更是常见。

“节后综合症”是个什么鬼？

在节后2-3天，上班工作效率低，久久不能进入状态，不想工作，心情烦躁，萎靡不振，同时也会对自己“懒散”状态的不安，有些还有头疼，疲劳，胃口差，失眠，有些整日打瞌睡，严重的有抑郁焦虑症状。出现下面这些症状就要提高警惕了：

1.睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2.恐惧上班

好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

3.厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，顿顿大餐吃多了，容易出现消化不良，继而引起胃纳差，厌食。

4.情绪问题

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

哪类人群容易遇到这类的烦恼呢？

白领：

脱离轻松愉悦的舒适圈，重返工作岗位，面对新的工作挑战，会引起焦虑情绪，甚至影响睡眠，饮食等不适。

老人：

假期开始时盼星星盼月亮的等着子女团圆，享受天伦之乐，等到子女返程工作离开时，老人更显寂寞，需要一段时间适应这种孤单，建议适当出门活动和交际，安排一些娱乐活动，培养自己的兴趣爱好，享受退休后休闲的生活。

网虫：

“娱乐综合症”中的一种，节日期间，许多人上网废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

度假者：

旅游是这几年来流行的度假方式，如果旅程安全过紧，加上旅途劳累，很多人会出现旅游综合征，很多人会出现头疼，牙疼，口干口苦，便秘、口腔溃疡等症状，建议多喝水，尽量留出2天时间给自己适应时间。

如何缓解“节后综合征”？

医院精神科刘兰英副主任医师告诉我们，长假娱乐多，有些身体没有充分休息，生物钟被打乱。有些过度放松，一时无法适应紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。我们可以在过渡期适当的调整，面对新的挑战。

1.调整作息时间

早睡早起，建立好的生物钟，在工作日前1-2天建立缓冲带。

2.合理饮食

假期饮食油腻，可适当清淡饮食2-3天，不可过饱，多吃维生素含量高的食物。

3.放松心情

调整心情，面对新的挑战，对自己进行积极的心理暗示。

4.张弛有度

适当的自我约束，合理安排时间，给自己定些小目标。

5.适当的运动

如散步，慢跑，太极拳，瑜伽。

6.与家人朋友多交流。

7.三线放松功。

当你疲惫的时候，可以沿着身体的前面、后面和侧面三条线，依次进行放松。放松身体，放松神经，健康自然。做的时候不拘姿势，站、坐、卧均可。将身体分为两侧、前面、后面三条线，逐次进行放松。

·第一条线（身前）：头顶百会穴→面部→前颈部→胸部→腹部→两大腿前面→两小腿前面→两脚的脚背和脚趾。稍休息片刻后再重复做。

·第二条线（身后）：头顶百会穴→后枕部→后颈部→背部→腰部→臀部→两大腿后面→两小腿后面→两脚及脚心涌泉穴。稍休息片刻后再重复做。

·第三条线（身侧）：头顶百会穴→两侧颞部→两侧颈部→两肩→两上臂→两前臂→两手。意念放松两手心按劳宫穴片刻。

同德官微为您健康加油！

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