上交叉综合症的矫正方法,帮助成人增高
什么是上交叉综合症？上交叉综合症Upper-crossedsyndrome(UCS)也被称作近端或肩带综合症(figure4.2a;Janda)。主要表现在是圆肩、驼背、头部前倾，导致体态变形，甚至会让身材更矮，严重影响生活质量和自信心。常见于办公室久坐的上班族、长期玩手机的低头一族，此现象称为上交叉综合症。
上交叉综合症的成因？ 上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。错误的姿势，如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。 主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态。如图
哪些人群容易形成上交叉综合症:
1、长久以错误坐姿伏案工作――通常发生在IT一族、学生、文员、司机身上。寒除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；例如办公室的文职人士﹐不少人都患有不同程度的寒背。他们使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有承托的情况下，对上肢(特别是肩膀)造成很大负荷。
另外如今随着手机的普及，低头一族也让更多人，甚至很多年轻人都会形成交叉综合症
2、过份锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群的人群经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身人群，比如很多男生都喜欢做最简单的俯卧撑锻炼胸肌，但过分单一针对胸大肌的锻炼会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧，下背及近颈的的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长久会形成交叉综合症。
3、心理因素﹐刻意「缩胸」是踏入青春期之后﹐女性在生长荷尔蒙的分泌令胸部发育﹐乳房胀大，逐渐变得坚挺丰满。有些少女由于无法接受这种生理转变，害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰
如何矫正上交叉综合症：
1）姿势纠正不良体姿是造成上交叉综合症的重要原因，所以矫正首先要从正确的姿势开始。正确的身体姿势不但可以改变一个人形体，让其自我感觉更加自信，还能减少身体受伤的机会，提高生活的质量。因此，不管是健康人还是已有上交叉综合症的患者，任何时候（包括静止和运动时）都应保持正确的身体姿势，即下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。已有上交叉综合症者保持这种姿势可能比较困难，建议尽量克服，让身体开始学习、适应新的姿势，逐渐会有全新的更加健康的收获。
正确站姿：
正确坐姿：
正确睡姿：
注意：
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