经期腹部疼痛难忍,甚至掉眼泪3分钟掌握缓

“每个月那几天，腹部锥心的疼，还伴有腰酸、拉肚子、头晕的症状，实在是太难了。”经期疼痛已成为不少女性的困扰，轻则影响健康，重则影响正常的工作与生活。

月经本是反应女性健康的“晴雨表”，但是在经期到来时，不少女性朋友会出现腹痛的难题，而且是那种锥心的疼，甚至会流泪。有人开玩笑说：“月经真是让人又爱又恨的东西。”

通常来说，痛经，主要分为两种情况：其一是原发性痛经，其二是继发性痛经。

1、原发性痛经

女性第一次来月经开始就出现腹部疼痛、坠胀甚至腰痛等称为原发性痛经。原发性痛经的原因与体内前列腺素类因子、钙离子、缩宫素等的分泌不平衡有关系。原发性痛经女性，经期前后要注意休息，避免劳累，避免生冷食物。

2、继发性痛经

月经初潮时并没有痛经现象，后期才逐步出现腹痛等经期不适感的痛经称为继发性痛经。大多数女性的痛经都属于继发性痛经。继发性痛经很多都是由于自身妇科疾病引起的，比如慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、宫颈疾病等。具体原因需要医生通过询问病史，然后进行一系列相关检查，才能判定。

面对经期腹痛困扰，姐妹们该如何应对呢？接下来不妨从饮食、保暖、运动等方面来做分享。

一、经期吃什么好？

月经期间，女性朋友们要特别注意饮食，若吃得不对，很容易加重经期腹痛的现象。

1、多喝热水

说到多喝热水，大家可能会觉得老生常谈，实际上，多喝热水是很有必要的。因为在月经期间，女性体质易偏寒，多喝热水让身体变暖，这个并不难理解。

此外，可以适当喝红糖水，它可以起到益气养血、活血化瘀、祛风散寒的作用，还有助于加快血液循环，让身体变暖，可在一定程度上缓解痛经的现象。

当然了，也可以用红糖水煮鸡蛋，又或者喝蜂蜜水也是ok的。

2、多吃温补食物

许多经期的女性会有宫寒现象，在此期间，建议多吃一些温补的食物，如姜汤、羊肉等，也可以多吃一些理气活血的食物，如鸡汤、鸡肉、鱼、香蕉、红枣等。

需要提醒的是，经期期间还要注意营养膳食的均衡，再就是避免吃辛辣生冷的食物，因为一不小心会容易加剧腹痛的现象。

3、多吃素食

有科学研究表明，喜欢吃素的女性，在经期期间发生痛经的概率会低一些。因此，建议姐妹们平时可以多吃一些新鲜蔬菜，特别是富含结合球蛋白的大豆。

二、注意保暖

月经期间，腹痛属于宫寒的症状表现之一，因此，我们在日常生活中要做好保暖措施，特别是对于小肚子的保暖，平时有空可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，从而有助于加速血液流动。

三、多做下半身运动

经常在电脑前办公的女性容易出现盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他功能和部位造成影响。因此，在日常生活中，我们可以根据自身的身体情况，有意识地做一些有利于促进下半身血液循环的运动，如：蹬腿、慢跑、腿部拉伸、瑜伽等。需要注意的是，运动量不宜过大，运动完后要及时休息。

四、注意劳逸结合

出现痛经时，无论你有多忙，一定要记得多休息，因为疲劳会加剧痛经的严重程度。所以，对于上班族而言，可以适当请假休息，睡眠也要保证充足，这方面需要引起足够的重视。

五、学会保持放松

经期腹痛，不排除有一小部分原因来自于精神压力，平时可以多听听音乐、看看喜剧，散散步，与亲友多聊聊天，让心情保持放松愉悦，对于经期腹痛的缓解有一定的好处。

经期腹痛是女性经常会碰到的困扰，首先，我们需要正确地对待它，不要过于紧张；其次，我们可以从饮食、保暖、运动等方面去自我调理，相信症状会有所缓解的。

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