美人筋胸锁乳突肌综合征SCMS

在女生的字典里，胖和美绝壁是一对反义词。

瘦！是一件美好的事。

剥去肥肉的束缚，腹肌/马甲线和迷人的锁骨得以露出。

当然还有美人筋，以衬托颀长的脖颈。

美人筋还是肌肉挛缩？

当然也有一些不和谐的细节：比如下图泽塔?琼斯夸张的胸锁乳突肌。

在一个本该完全放松的姿态下，该肌肉却依旧轮廓分明，无时不刻地收缩。

好比一个人，白天忙工作，晚上彻夜失眠，几天下来肯定崩溃。

我们先来看看胸锁乳突肌在哪儿？

胸（胸骨）锁（锁骨）乳突（耳后）肌，肌肉名称涵盖了三个附着点。在转头、侧头、仰头、深呼吸时，它就会干活儿。

如果胸锁乳突肌紧张，往往会有姿态的改变。

游泳、躺刷、过紧的领带、过度换气、不良坐姿、车祸的鞭状伤等，都会诱发胸锁乳突肌综合征（SCMS）

常见问题

侧头、斜颈

有没有在拍证件照反复被摄影师纠正头部位置的经历？这往往是单侧胸锁乳突肌紧张的结果——它诱发了头部的旋转和侧屈。（不少名人政要都有类似问题）

耸肩

闭上眼睛，想象面前一束芬芳的鲜花，用力嗅，是不是肩部耸了起来？胸锁乳突肌本来就是辅助呼吸肌，所以习惯胸式呼吸的人，胸锁乳突肌往往因为缩短而轮廓清晰，这在女性跑者中比较常见。

头前引

一枚头颅有多重？5公斤！伏案工作的人，常常头部前引，失去了颈椎的支撑，只能靠肌肉去维持，胸锁乳突肌首当其冲。

SCMS影响的不仅仅是姿态，它的持续紧张会造成对乳突的拉扯，其激痛点会诱发紧张性头痛；影响吞咽、诱发咽部不适；诱发本体感受器紊乱，造成头晕和平衡不佳。

解决办法

舒缓压力和焦虑

过大的压力和焦虑会诱发SCMS，冥想，放松，瑜伽是不错的舒缓手段。

混合呼吸法

尝试胸式+腹式呼吸法，激活膈肌，避免深吸气而导致过度换气，吸气时避免耸肩。

保持良好坐姿

坐骨结节在椅面上坐实，保持腰椎的生理前凸，就可有效避免头前引。

激痛点释放技术

对紧张的胸锁乳突肌进行放松、拉伸和按摩，如果有条件，应向身边的物理治疗师寻求专业帮助。

头部多方向的等长收缩

尝试将头部依次做屈、伸、侧屈、旋转6个方向的活动，同时用手进行阻力对抗，不让头部活动，对抗力在30%即可。对抗5秒+放松20秒，反复做若干组。

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