不妨多做运动运动实在是一种万能药
这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙
甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果
少喝酒
少吃动物脂肪
家庭治疗措施
泡矿物澡
这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状
纤维帮助体内清除过量的雌激素多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果
补充营养素
多吃纤维
①维生索b5、b6:
放松心情
在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠泡20分钟,会使你放松全身的肌肉
深呼吸
②维生素c及生物类黄酮
少吃甜食
b5 50毫克,b6 50—100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状
每次月经之前,你可能会感到腹胀、体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛,而且你的情绪可能多变,时喜时忧,这就是经前症候群这些毛病可能在某一天突然消失,你的月经来了并非所有的人都会出现这些症状,也并非每一位患者对同一种疗法皆有反应,这也就是人们常说的经前综合征下面介绍一些疗法,或许你可以从中找到最适合自己的疗法
酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动所以少喝酒是很必要的
动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦
不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状
不妨多做运动
③维生素e
④钙及镁
运动实在是一种“万能药”每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要而且在月经来之前的1—2周增加运动量,会缓解不适
深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸
3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张
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