减重遇上经期怎么办

女性月经期由于月经前体内性激素突然减少，会影响全身系统，出现一定的反应。这些反应一般在月经前7-14天出现，来潮前2-3天体重会加重，行经后症状逐渐减轻和消失。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张症。月经期——滞留阶段月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。这个时候节食一定不是个好主意。月经期间一来身体因失血容易营养不良造成头晕、头疼，二来免疫力薄弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。尤其容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性，不要节食，最好食些好消化的食物保证营养供给，这段时间建议将减肥的重点重点放在“塑型”而不是“减重”上：比起激烈的运动，舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成“我胖了”的错觉，不要担心，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程，等月经过去再称重时是绝不会失望的！卵泡期——福利阶段月经后的一周内，雌性激素及孕酮水平开始回升，身体代谢速度加快，此时运动减重会很有效果，但相对的你也更易变得食欲旺盛，想减肥要先管住嘴。所以，在这一时期减重的必要的，同时多吃一些利于消化和代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。排卵期——平快阶段排卵期(两次月经正中间的一周)是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期，这期间保持足够的运动量不仅有助于减重，还能够促进代谢并改善身体循环，使你的气色更加健康。同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进性激素排出，增加含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经，在状态最好的时期为一整个月的健康埋下伏笔。

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　　　　　　　　　　　　　　　　文章已于修改







































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