钙帮助预防经前的痉挛及疼痛

深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸

动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦

●少吃甜食

●少喝酒

●深呼吸

不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状

●放松心情

●补充营养素

b550毫克,b650—100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状

●不妨多做运动

③钙及镁

在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠泡20分钟,会使你放松全身的肌肉

这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙

这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状

●泡矿物澡

甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果

②维生素e

酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动所以少喝酒是很必要的

●多吃纤维

●少吃动物脂肪

纤维帮助体内清除过量的雌激素多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果

①维生索b5、b6:

运动实在是一种“万能药”每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要而且在月经来之前的1—2周增加运动量,会缓解不适

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