治愈假期综合症,帮你满血复活

一眨眼，元旦小假期就结束了

作为年上班的第一天，你还好吗？

结束了小长假

回到工作岗位后

很多人可能会出现这样的症状

不想工作、情绪抑郁、烦躁不安...

如果你发现你已经出现了以上这些症状

证明你已经患上了“假期综合症”

那么，要怎样做才能“满血复活”

回归正常的工作状态呢？

现在小编给大家支一些小妙招

教大家如何应对节后综合症！

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调整作息

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，不少人假期的作息非常不规律，让自身的生物钟被打乱。

假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

膳食多样化

假期期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉，饮酒过度等进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

适度运动

节后很多人会出现提不起精神、没有胃口的症状.对于久坐不动的“上班党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

有条件的情况下，可进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳等都是不错选择。

工作强度循序渐进

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内工作应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，把心态调整到正常工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将上班后前几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然。

元旦假期结束了

希望大家调整好最佳状态

精神充沛，活力满满

迎接工作！春节假期不远啦！

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