统考临近要如何应对考前综合症

年末将至，统考的时间越来越近。

艺术统考作为高考的一部分，对每一位艺考生来说都是一个转折点。尤其年全国各省基本上都采用统考成绩，被称为改变命运的艺术类统考让艺考生们如临大敌，背负的压力可想而知。

大家都知道适当的压力有利于学习，但压力过大会适得其反，那些平时成绩再好但心理素质差的考生，一上考场就考得一塌糊涂。有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力。

那么在考前如何进行压力释放和情绪调节，达到良好的应考状态呢？

RELEASE

PRESSURE

考前压力巨大的表现

1.考前的一段时间想到考试就无比焦虑，表现出头昏、头紧、头皮发麻，莫名的焦燥不安、肠胃功能失调等症状；

2.长时间处于高压状态，不敢放松自己，时间分秒必争；

3.对自己现在的学习成绩很不满意，经常怀疑甚至否定自己；

4.一遇到棘手的问题就焦躁不安，不能静下心来；

5.总担心自己考不好受到老师、父母的责怪，或被同学瞧不起等；

6.遇到稍难的题，或没有答题思路时就紧张，紧张到大脑一片空白；

7.经常丢三落四掉东西，或者总不能集中精神；

8.经常看不惯身边的人或事，喜欢埋怨别人，常对身边的人发火，很难进行有效的沟通等等。

造成巨大压力的原因是什么

每个考生的生活环境不一样，认知不一样，面对艺术统考产生压力的原因也自然不一样。小编梳理发现，考前压力主要来自以下几个方面的原因：

1.考生本人的期望过高

对艺考而言，不是努力就能考好的，既需要天赋，更需要努力。

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步后，可能会觉得是一种潜在的威胁，害怕失败的同时对自己的要求会更高。

2.家长的期望过高

为了让孩子考好，家长们关心备至，陪孩子挑灯苦读，披星戴月。

家长的这种“献殷勤”甚至请假专门照顾孩子，原本是希望他们的关心能给孩子增加统考的信心。然而，从考生的角度来看，家长这样的关心反而给孩子一种更大的压力。

3.学习任务繁重计划难完成

在统考前，所有艺术类专业的集训都异常紧迫，学习任务繁重。不管是什么专业，起早摸黑的训练是常有的事儿。

面对如此高强度的练习，体质差、精力跟不上的考生大有人在。这就使得很多同学不能完成自己的既定学习目标。

4.学校考试排名

在集训期间，通过考试成绩的排名，老师可以了解考生间的差距，对承受力好的考生来说也能起到很好的激励作用。

但排名也产生了不可忽视的负面作用，例如考试失利的考生会倍受打击，如果未能正确引导，无异于雪上加霜。

怎么解决压力大呢？

考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。

心理状态其实就是一个杠杆，好的心理状态可以提升学习效率，让考生在统考中能够更好地展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。

那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲，可以从以下几个方面入手：

01考生自己要积极面对

树立正确的考试观

统考作为艺考生的一个重要转折点，提高重视程度是很有必要的。但任何事都要适可而止，过度看重考试，不止会影响情绪，还会影响成绩。

重要的是要清楚，统考只是我们人生中的一小场，即使成绩不好，也要学会坦然面对，认真准备好下一场考试。

接受适度压力

考试都会有压力，出现压力跟情绪是一件很正常的事情，学会接纳自己的压力，更有利于考生集中注意力面对考试。

认清自己

自己是优等生还是差等生，应该对自己有一个合理的认知，做一个合理的期望值，学会接受自己。

注意力转移

统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

调整生活作息

艺考生在统考前的集训都非常累，没有得到充分的休息，当压力过大时，艺考生可以调整一下自己的作息，比如让自己美美地睡一觉。

适当倾诉

遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。倾诉是缓解压力的有效方法，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励，你的问题或许就豁然开朗。

02.家长该如何做？

家长能做的，整体而言是两个方面：一是不给孩子添乱，二是做好后勤保障。

1.加强自我建设不给孩子添压

2.多与孩子聊开心的事

3.家长要学会闭嘴

03.老师要理解学生并给予回应

面对统考前的压力，任何负责任的老师，都会积极面对学生遇到的任何情况，会给学生及时进行认知调整，正确看待焦虑、压力与成绩的关系，帮助学生减轻心理负担。

就像我们尚艺教育的老师们，经常会给同学们带来一些小惊喜，来缓解他们紧张的备考情绪。

也会为同学们准备好零食福利，让他们在课余时间补充能量，让大家感受到尚艺教育温暖的同时，放松心情，调整到最好的学习状态。

小编要说：

正确积极地面对艺术统考、高考，合理地释放学习压力，尽量克服消极情绪的影响，是每一个艺考生、家长和老师必须做的工作。学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果，并不是一蹴而就的事情，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，既不要过高期望，也不要大意失误，能证明自己的实力就是最好的结果。最后，尚艺教育培训学校预祝所有艺考生考出好成绩！毕竟每一个冬天的句点都是春暖花开。我们是谁

「尚艺教育」位于山东省济南市，是一家以录音艺术专业为核心的艺考培训机构。该艺术领域在考试升学和就业发展方面，具有学校层次高招生广、考生压力小、机会多、人才储备少缺口大、就业机会多发展好等显著特点。

尚艺教育培训学校由吴沁教授领衔（吴沁教授，著名女高音歌唱家，第一位毕业于美国旧金山音乐学院歌剧表演系并获得硕士学位的大陆籍人士，全球首位受官方邀请在中国国家大剧院，举办个人独唱音乐会的海外华人歌唱家，中国声乐家协会常务理事），链接国内外先进的优势教育资源，先后与国内各大艺术高校建立长期、稳定、深入的战略合作伙伴关系，汇集各高校艺术家、教育家，作为新传媒艺术教学项目特聘讲师；打造高标准、高规格的现代化教研教学基地，除常规教学教室外，还配备了多功能教学互动体验厅、专业形体训练室、考试作品专业录影棚等，各项教学设施设备齐全完善，全力构建国际化的高水平艺术教育培训机构，为广大艺术类考生带来更新颖、更多元、更深入的全新学习方式和学习体验。

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