经前头痛胸胀情绪烦躁那你需要补点钙
补钙是个长久的话题。
小孩子要补钙,老年人要补钙,孕妈妈也要补钙……
好像补钙的唯一目的就是为了让骨骼更强健!
但是还有一类人补钙,绝不是单纯的为了骨质疏松晚一点到来,还为了每个月的特殊时期可以安然度过。
那就是那些被经前期综合症(PMS)困扰的女性。
说到经前期综合症,很多人就不明白这是什么。但如果说它的症状,相信很多女性会在心中默默点头。
情绪紧张、焦虑、抑郁、水肿、乳房胀痛、头痛、腰痛、腹痛、低血糖、体重增加……
经前期综合症:育龄妇女在月经前7~14天(即在月经周期的黄体期),反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状。
这是由于黄体期体内雌激素、孕酮及其代谢产物周期性变化导致,如下图:
从图中可以看到,正常情况下,在月经期前7-14天,血液孕酮水平高于雌二醇的水平。
但是经前期综合症的人,此时体内存在相对过多的雌激素,而孕酮相对缺乏。
因此很长时间医生会采用激素疗法来改善这种情况,但是这样做的健康风险也很高,易增加乳腺癌、子宫肿瘤、宫颈癌等疾病的发生风险。
近些年大量的科学研究发现,其实补钙可以缓解经前期综合症。
国外的一些研究发现:
黄体期血清钙水平比在卵泡期低;部分女性经前时期的血清钙含量也有所下降;与其他女性相比,饮食中富含维生素D和钙的女性患PMS的风险较低。
这可能由于钙可以调节多种激素和神经递质的释放有关。
还有研究发现:
在每日补充mg钙时,可减少40%的发生PMS的风险;在低剂量钙剂和安慰剂的对比实验中也发现,每日摄取毫克的钙可以有效地减少PMS症状;从饮食中摄入大量维生素D和钙可以降低PMS症状的风险。
也就是说缺钙可引起或加重经前综合症的症状,而补充钙剂或高钙饮食,可消除或降低PMS症状的严重程度。
而且,在增加钙摄入的基础上,还可以配合补充维生素D、必需脂肪酸(如DHA、GLA)、维生素B6、锌以及镁,可以更好地缓解经前期综合症的不适症状。
文献来源
[1]FatemehAbdi,GityOzgoli,andFatemehSadatRahnemaie.AsystematicreviewoftheroleofvitaminDandcalciuminpremenstrualsyndrome.ObstetGynecolSci.Mar;62(2):73–86.
[2]FatemehShobeiri,FahimehEzzatiAraste,ReihanehEbrahimi,EnsiyehJenabi,correspondingauthorandMansourNazari.Effectofcalciumonpremenstrualsyndrome:Adouble-blindrandomizedclinicaltrial.ObstetGynecolSci.Jan;60(1):–.
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