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开学指南

亲爱的心智学子们，从疫情居家学习到寒假假期生活，我们渡过了一段特殊时光。我们对学校既熟悉又陌生，对开学既期待又紧张。现在，返校在即，将要开启新的学习旅程！你们准备好了吗？

什么是“开学综合症”？

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差较大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。那么大家应该如何调整自己的身心状态，为顺利回归畅学园做好准备呢？这份心理调试指南请大家收好！

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

开学前的心理调试

1.进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的“隐形法宝”。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

2.调整自己的作息时间

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。生物钟是人在不断强化下所形成的自身生命规律，调整好自己的生物钟，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。

3.电子产品的使用减少

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

4.制定科学的学习计划

古人云：“凡事预则立，不预则废。”新学期即将开始，大家可以结合自己的实际情况，制定一份详细可行的新学期学习计划。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一项新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，坚持执行。

5.开展有仪式感的活动

为了更顺利地将自己从轻松愉悦的假期模式过渡到专注的学习状态，大家可以在开学前进行一次有仪式感的活动，比如看一场电影、打一场篮球、列好返校清单（包括作业清单、学习用品清单等）。另外，做好仪容仪表自查，包括发型、指甲及校服清洗等。

6.重温心理调适的技术

身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。疫情居家学习期间，心理健康中心陆续推出了五期心理调适微视频，同学们可以重温心理调试技术，花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念减压技术等。

7.积极寻求心理的支持

当我们感觉到不愉快时，除了自我调节，也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；可以与同学、老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。

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图文

刘盼

编辑

何思敏

审核

侯冰李青青