经前头痛胸胀情绪烦躁那你需要补点钙

补钙是个长久的话题。

小孩子要补钙，老年人要补钙，孕妈妈也要补钙……

好像补钙的唯一目的就是为了让骨骼更强健！

但是还有一类人补钙，绝不是单纯的为了骨质疏松晚一点到来，还为了每个月的特殊时期可以安然度过。

那就是那些被经前期综合症（PMS）困扰的女性。

说到经前期综合症，很多人就不明白这是什么。但如果说它的症状，相信很多女性会在心中默默点头。

情绪紧张、焦虑、抑郁、水肿、乳房胀痛、头痛、腰痛、腹痛、低血糖、体重增加……

经前期综合症：育龄妇女在月经前7～14天(即在月经周期的黄体期)，反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状。

这是由于黄体期体内雌激素、孕酮及其代谢产物周期性变化导致，如下图：

从图中可以看到，正常情况下，在月经期前7-14天，血液孕酮水平高于雌二醇的水平。

但是经前期综合症的人，此时体内存在相对过多的雌激素，而孕酮相对缺乏。

因此很长时间医生会采用激素疗法来改善这种情况，但是这样做的健康风险也很高，易增加乳腺癌、子宫肿瘤、宫颈癌等疾病的发生风险。

近些年大量的科学研究发现，其实补钙可以缓解经前期综合症。

国外的一些研究发现：

黄体期血清钙水平比在卵泡期低；部分女性经前时期的血清钙含量也有所下降；与其他女性相比，饮食中富含维生素D和钙的女性患PMS的风险较低。

这可能由于钙可以调节多种激素和神经递质的释放有关。

还有研究发现：

在每日补充mg钙时，可减少40%的发生PMS的风险；在低剂量钙剂和安慰剂的对比实验中也发现，每日摄取毫克的钙可以有效地减少PMS症状；从饮食中摄入大量维生素D和钙可以降低PMS症状的风险。

也就是说缺钙可引起或加重经前综合症的症状，而补充钙剂或高钙饮食，可消除或降低PMS症状的严重程度。

而且，在增加钙摄入的基础上，还可以配合补充维生素D、必需脂肪酸（如DHA、GLA）、维生素B6、锌以及镁，可以更好地缓解经前期综合症的不适症状。

文献来源

[1]FatemehAbdi,GityOzgoli,andFatemehSadatRahnemaie.AsystematicreviewoftheroleofvitaminDandcalciuminpremenstrualsyndrome.ObstetGynecolSci.Mar;62(2):73–86.

[2]FatemehShobeiri,FahimehEzzatiAraste,ReihanehEbrahimi,EnsiyehJenabi,correspondingauthorandMansourNazari.Effectofcalciumonpremenstrualsyndrome:Adouble-blindrandomizedclinicaltrial.ObstetGynecolSci.Jan;60(1):–.

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