开工大吉丨教你几招一起甩掉春节假期综合症
春节假期接近尾声，大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”。这些都是节后综合征的表现，如何摆脱？这份“收心攻略”请收好。
节后综合征，是什么病症？
节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。
预防肿瘤，应该做到膳食平衡。美国“新闻和世界报道”网站曾评估过最佳饮食排名榜单，其中“以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主，搭配少量的红肉、盐、糖和红酒”的地中海饮食获得了最佳饮食法。此外，还应尽量避免一些可能导致肿瘤出现的饮食习惯。中国医学科学院公布的致癌食物黑名单包括：腌制食品、烧烤食品、熏制食品、油炸食品、霉变食品、隔夜熟白菜和酸菜、酒精等，在日常饮食中应注意避免。步行最好最简单。最好的运动就是步行，最简单的运动也是步行，可长可短，可快可慢，但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4～5次，每次持续20～30分钟。烟一定戒、酒要少喝。年轻时吸烟是对细胞最大的伤害。尼古丁只要7.5秒就可到达大脑，使血管和支气管内膜受损，致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒尽量不喝。心情好，感到幸福和快乐，可“杀癌”。如果情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。此前日本权威的肺癌治疗专家久保田馨教授曾在讲座中谈到：人们感受到的幸福感分为两种，一种是被人爱和爱人的幸福感，包括和家人、朋友在一起的愉悦幸福；另一种是小成就的幸福感，来源于参与社会工作，比如学习、工作的小成就，获得一项新的技能或参加社会公益活动等。因此人们保持良好的心情，可以多与家人、朋友沟通，或多参与一些户外活动、社会公益活动、学习新的技能等等，调整不良情绪。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。
春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。
四大典型症状，你中招了吗？
1
睡眠紊乱，精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在假期期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
2
消化不良，肠胃不适
在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
3
沉迷网络，眼睛不适
网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。
4
加倍恋乡，抗拒上班
七天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。
4个小妙招，帮你满血复活！
第一招
早做准备，松弛有度
假期主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。
第二招
放松身心、规律作息
在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
第三招
清淡饮食、减糖减油
春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。合理分配三餐，建议每日食盐量控制在6克以内，有高血压则应控制在3克以内。
节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
红茶或绿茶对清除胃肠道的油腻有效。金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等，当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。
第四招
自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。
“假期综合症”谁都会有，只要积极调整
你有多么喜欢生活，生活就有多么喜欢你
收藏好这份“收心攻略”
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正式开工，诸事大吉
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新年伊始，万象更新
新的一年，新的起点
希望大家有一个好的开始
所有成功，都来自孜孜不倦的努力
所有幸福，都来自日复一日的坚持
愿大家有一鼓作气的干劲儿
一往无前的勇气
咬定青山不放松
脚踏实地加油干
在此诺亚生命Noahlife祝您
开工顺利，一直顺利！
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