科普睡硬板床硌得浑身痛,却能改善腰
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得了腰椎间盘突出症，医生常常会建议患者睡硬板床。但事实上，很多患者在尝试睡硬板床后，反而身上到处硌着痛，甚至是腰痛加重。这究竟是怎么回事？来听专家怎么说！什么是腰椎间盘？
人体有5个腰椎，每个腰椎之间由椎间盘连接，椎间盘呈圆形或椭圆形，由周围的纤维环和中间的髓核组成。它能增加腰椎的活动度，同时起到减震缓冲的作用。
什么是腰椎间盘突出症?
腰椎间盘突出症是指椎间盘因外伤、退化、错误用力方式或不良姿势造成周围韧带破裂，导致里面的胶状物从裂缝中突出，进而压迫脊椎神经，引起腰腿疼痛。睡硬板床为何硌得浑身痛?
人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲。如果睡太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉支撑，睡眠时达不到放松效果。
怎样看待睡硬板床有利健康？睡硬板床其实可以分为两个内容:“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带原有的平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。
?什么样的硬板床有利健康？
无论是腰疼，还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处，但需要注意“硬”度的选择。
在选购硬板床时，床垫不妨按照3:1的原则进行，“三厘米厚的床垫，手压下陷一厘米”，以此类推。
专家建议，硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。
?什么样的睡姿最有利于健康？
人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次，普通人不必过于讲究睡眠体位，但对于腰痛病人，则有特殊体位要求，具体包括：
?仰卧
仰卧时，可在双下肢下方垫一软枕，双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
?侧卧
侧卧时，脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。
侧睡时，可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。
骨科诊疗中心脊柱病区简介
医院骨科诊疗中心脊柱病区于年4月成立，年门诊量人次左右，住院人数人次左右，手术量台左右。科室特聘新医一附院曹力教授为中心名誉主任，郭海龙主任为脊柱病区业务主任，与石河子大学医学院一附院、医院医院建立紧密协作关系。
骨科诊疗中心合影
科室常规收治脊柱退变性疾病、椎管狭窄症、椎间盘突出症、黄韧带骨化、脊柱不稳、腰椎滑脱、脊柱侧弯、脊柱骨折、骨质疏松症、脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱布氏杆菌病、足拇外翻、臂丛神经损伤、周围神经卡压综合症、急性腰扭伤、梨状肌综合症等疾病，积累了丰富的临床经验。熟练开展骨折内固定装置取出、微创治疗拇外翻等日间手术，颈、胸、腰椎前、后路减压、病灶清除、植骨融合、骨折复位内固定术，Centerpiece系统后路单开门治疗多节段髓性颈椎病，PVP/PKP微创技术治疗椎体压缩性骨折、椎体转移瘤、血管瘤，椎间孔镜技术，OLIF技术，周围神经减压松解术，微创截骨推移治疗拇外翻术等三、四级手术。科室高度重视临床、科研、教学工作，近年来发表国家级、省级论文50余篇，完成兵团级、师级科研课题10余项，荣获兵团科技进步二等奖1项，三等奖2项，师市科技进步二等奖1项，三等奖3项，综合能力处于兵团先进水平。
科室秉承“患者至上，医德为先，精益求精，不断创新”的服务理念，竭诚为广大群众提供一流服务。
就诊须知
诊疗服务时间：每周一--周五
上午：9:30-13:30，
下午：15:30-19:00。
诊疗地点：门诊楼一楼骨科诊疗中心门诊
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