金牌医生这些考试焦虑症状,你遇到过吗

吴主任您好，咱们今天说的话题是考前焦虑，这种焦虑是我们常说的紧张吗？到底什么是考试焦虑呢？您从专业角度给我们听众介绍一下吧。

考试焦虑症是一种常见的心理反应，感觉有点紧张是很正常的，但发现有些学生一大考就焦虑紧张、心跳加速、注意力不集中，甚至出现头痛或恶心症状。如果考试时出现这种情况，那么考试将很难反映考生的真实成绩。

吴主任，考试焦虑都有哪几类？

考试焦虑分为考前焦虑、考试中焦虑和考后焦虑。

考前焦虑一般表现为：在重要考试前，学生心理紧张，出现失眠、注意力不集中、学不下去、坐卧不安的状况；有的孩子对学过的东西感觉很陌生、想不起来；也有的孩子表现出异常烦躁，在家里容易发脾气。

考中焦虑一般表现为：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大脑一片空白；看着考试题眼睛发花、连字都认不出来；考题念了好几遍也不明白意思等。

考后焦虑一般表现为：考完试后着急对答案，每天坐卧不安地等着成绩公布。

吴主任，如何缓解考前焦虑呢？

1、合理分配时间

大量题型练习时，建议先按照轻重缓急进行大块的分类，再按照先易后难的顺序依次完成。这样一是可以减低同时开展多份任务而又无法完成所带来的压力，二是先易后难，容易增强信心，减少焦虑。

2、目标适度有层次

在给自己制定目标时，一定要结合自己的实际情况，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给自己带来沉重的压力，也会因为失败而无法承受。另外，特别建议按照三、四个层次设置预期目标学校，这样孩子适应度会提高，反而可以没有太多压力更加专心的学习。

3、保持情绪稳定

根据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能够有效提高成绩。遇到情绪低落或者焦虑时，自己又无法有效排解压力，甚至对学习造成影响，此时可以做心理咨询，在专业人员的疏导下，顺利度过难关。

4、开展减压活动

过度紧绷的神经是无法提高学习效率的，保证充分的睡眠时间至关重要。课间也可以进行一些简单的减压活动，建议临近考试不要做剧烈运动，避免身体损伤贻误考试。

5、呼吸放松调节

深呼吸法：用鼻子深深吸气，吸气的时候想象自己吸入的是充满力能、像森林里一样清新的空气，然后缓缓呼出。做3个深呼吸，可以立刻平复情绪。

6、克服考场情绪

常见的有“舌尖效应”和选择综合症。

“舌尖效应”是心理学名字，指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉，在情绪紧张时尤为明显。出现“舌尖效应”不必紧张，暂时把这题放一边，先做其他的，过一会再来思考这个问题，也许就会想出答案。

避免选择综合症，在考试时针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入沉思，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议采纳最先想到的方案，要重视直觉思维。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效。

吴主任，考生在饮食上需要注意哪些呢？

饮食上需要注意以下几点：

一是容易变质的食物不要买，尽量不要在小贩小摊上购买零食或早餐，现在是冬季尤其是尽量不要吃冷饮，生冷的食物。

二是考试当天早上不要吃得过饱，避免影响思考。两场考试中间午餐很重要，要以热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物为主。

三是不要暴饮暴食，不吃平时不常吃的食物，尽量不要吃辛辣刺激性食物。

吴主任，最后您还有什么需要叮嘱听众的吗？

家长不要给考生太多的压力，在考生面前，家长首先要做到镇定，自然放松，这样才会带给考生一个愉快的状态。对待容易紧张焦虑的考生，家长要多注意下考生的情绪，多开导，适当地找些可以缓解压力的事情和考生一起放松。

考生要适当地缓解压力，睡前听听轻音乐，放空大脑，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于提高学习质量。

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