应对精神内耗,喝茶一招很多人没想到

最近一个名为《二舅治好了我的精神内耗》的视频火爆了全网。

内容想必大家都知道了，今天我们就不多说。

什么叫精神内耗

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

很多人，尤其是年轻人的焦虑和精神内耗，似乎已成了一种典型时代情绪。

精神内耗看似短期没什么，但长期陷入其中，给人带来的影响也是糟糕的。它不仅带来精神上的难受，还会影响身体的健康，比如焦虑、抑郁等等。

当下，焦虑在人群中相当普遍。丁香医生作者郭兰心的文章指出，不满意的待遇、难处理的人际关系、职业发展的迷茫、分手后的痛苦，都可以造成精神内耗。

比如，有的职场白领，性格比较敏感，总感觉领导和同事对自己不满意，对他们的一句话常常耿耿于怀，睡觉前有时候想起来甚至睡不着。这样，也是典型的精神内耗。

对现状的不满，对过去的懊悔，对未来的迷茫，都会带来精神内耗。心理咨询师郭兰心谈到，当我们在情绪上感到内耗时，我们可以从行动上打破。她举例：暂停1分钟手头的工作，给自己10个深呼吸的时间；喝一杯喜欢的饮料，奖励下一直以来辛苦的自己；不带手机去楼下闲逛5分钟，正念当下，把需要处理的信息暂时抛在脑后。走出内耗，很多时候并非那么难。这些方式就很有效：

冥想

学会冥想，深呼吸，专注于当前。冥想，近些年深得高压人士的推崇。

对很多企业家和创业者来说，冥想是被视为压力克星，是心灵的“阿司匹林”。冥想被用来治疗各种与压力相关的症状，其中包括但不限于长期焦虑、抑郁、愤怒、依赖、强迫行为、失眠、肌肉紧张、性功能障碍和经前期综合征。

每天10分钟的冥想，会给人带来意想不到的好效果。

运动

运动使人快乐。运动的过程中，脑垂体会分泌内啡肽，会让身体产生愉悦，能有效降低精神压力。而且，运动本身有利于提升身体的耐力，让我们获得强健的体魄、充沛的精力。

我们精神状态陷入困境，很多时候能通过身体基础能力的调整获得解决的。

当你的身体足够好，精力充沛的时候，就不容易陷入胡思乱想，不容易受到负面情绪的冲击。

喝点什么？

前文说到“喝一杯喜欢的饮料，奖励下一直以来辛苦的自己”。这里可以包含两个意思：一方面是喝到了自己喜欢的饮料，做自己喜欢的事情，肯定是非常开心的。这样的愉悦感，当然有利于降低精神压力。

另一方面，就是喝的饮品中具有降压抗焦虑的效果。

这里，我们想说的饮品就是“茶”。

喝茶，能够有效降低精神内耗。

茶饮对调节人类情绪有积极的效果。科学研究显示，茶叶中的有效成分确实能调节情绪，能有效起到抗焦虑的作用。其中，我们要重点聊的是茶氨酸和EGCG。

最近很火的一个益生菌产品，有提到的抗焦虑作用，其关键成分就是茶氨酸。茶氨酸是茶叶中特有的氨基酸,也是茶叶重要活性成分之一。国内外大量研究表明它具有保护神经、镇静、调节情绪的作用。

茶氨酸易溶于水，可轻松溶解在茶水中，通过人体的小肠壁吸收，30分钟后通过大脑屏障，发挥神经保护、镇静的作用。

茶氨酸具有促进脑波中α波产生的功能，从而让人产生轻松愉悦的感觉，它还可以升高体内多巴胺水平，而多巴胺与人的正面情绪相关，同时还能有效降低脑部的血压，进而起到调节情绪的作用。

茶叶中的儿茶素EGCG具有抗焦虑作用。

先说说焦虑的产生：慢性情绪应激会导致情感调节相关脑区功能障碍，进而引发焦虑，主要原因是在于当人体的肾上腺糖皮质激素表达过多、脑部的海马功能受损。

而茶叶中的EGCG能发挥神经保护作用，减少神经元应激损伤，从而达到抗抑郁、焦虑的效果。

EGCG是茶叶中儿茶素含量最高且活性最强的组成部分，而且易溶于水，当我们泡茶时，EGCG溶解于茶汤里，并随着饮用进入人体并发挥作用。

品茶的过程让人享受其中

除了茶中的物质作用，还有一点同样值得

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