这么做,让孩子远离ldquo寒假综合
寒假期间，
加之一个热闹的春节，
孩子们认为可以无拘无束地快乐一阵子，
家长们也感到应当让孩子尽情地玩耍。
于是，孩子们好东西吃得多了一点，
电视看得时间长了一点，
懒觉睡得过了一点……
往往寒假尚未结束，
孩子便已生了病。
这病产生的原因，
都与寒假息息相关，
所以被人们称之为“寒假综合征”。
作为家长，
应该如何预防“寒假综合征”的发生呢？
本期《市民心理健康学校》邀请
无锡市精神卫生中心
儿少精神科负责人李志佳副主任医师，
来和大家聊一聊
“寒假综合征”的相关问题。
什么是“寒假综合征”？都有哪些表现？“寒假综合征”并非疾病，而是人们在假期后，精神状态经历由紧张到松驰，再由松驰到紧张的过程之后，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，学习效率低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
“寒假综合征”会对身体造成哪些危害？1.饮食不当
在假期里，尤其是在春节期间，没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数家长也想借此时机给孩子补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的孩子暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。
2.荧屏伤害
看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些孩子自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。而久坐不动、缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
3.起居无序
由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。
作为家长，应该如何纠正孩子的“寒假综合征”？预防“寒假综合症”的重点是要让孩子知道自己可以放松生活的尺度在哪里，要在放假前几天，就和孩子沟通好假期的生活作息时间。比如早上最晚不能超过9点钟起床，晚上十点之前必须上床睡觉，一天累积玩电子产品的时间不能超过四十分钟，每天要完成一定量的作业，这些约定还必须要配上惩罚制度，才会引起孩子重视。如果违反了制定的作息规律，可以惩罚孩子做一些相对有难度的体育运动，比如俯卧撑、蛙跳、上下蹲等惩罚，只有采取这种磨砺身体的原始方式，才会让孩子对惩罚心生畏惧。
还有最重要的一点就是家长要以身作则，家长自己一定要严格遵守规律的作息时间，要让孩子明白，遵守规则是所有人都要做到的事情，千万不要让孩子觉得只有他自己是被规则束缚的。
总体来说，预防“寒假综合征”，先要制定合理的假期作息时间和生活安排，注意是假期生活，跟上学的作息时间还是要区分开的，不要太苛刻；然后要严格执行惩罚制度，不能儿戏；最后就是家长要给孩子树立一个好的榜样。
怎么样才能让孩子从寒假生活迅速回到正常的课堂生活呢？适时地转换好“角色”，调整好心态。
寒假结束前一周，应该从假期的“休闲者”圈子里走出来，明确自己不是一个放假者的身份，而是一个开学者的身份。孩子的身心等各方面都应该开始慢慢地调动起来，去迎接新的学期。另外还可以和孩子一起制定新学期的目标和计划。为预防“寒假综合征”，
家长应该给孩子制定一份切实可行的计划，
包括日常起居、外出锻炼以及学习的科目，
一定要保持起居有规律哦！
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