惠泽德育bull心理虎虎生威

SPRINGMETYOU

亲爱的同学们：

新春好！

眼看着，你的寒假余额已经“见底”。

是不是感慨时间过得太快？

虽然假期余额已经不足，

且伴随着冬奥会也即将落下帷幕，

但我们又重新注入“心”的时间魔力，

开启“虎”年学习新征程。

你们准备好了吗？

据调查，在开学前1周开学后2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，同学们需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，你是否也染上一点点“开学综合症”呢？

什么是“开学综合症”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。而产生这些症状的原因可能有：1.假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡；2.假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从；3.担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等。

那么问题来了：同学们该怎样调整身心和状态，从自由宽松的寒假生活，回归到紧张有序的校园生活，以最佳状态开启“虎”年学习新征程呢？

　　为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助从容应对新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请笑纳！

情绪调节注“心”力

01.接纳当下的情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。当出现一些消极的情绪感受，或者还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，我们只要经过主动的调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

02.进行积极心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就会精神饱满地迈进新学期。

03.“SWTC”法调整情绪

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

04.挖掘成长力量，提升信心勇气

很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

行动调整赋“新”能

01.调整生物钟，逐步进入正轨

假期中，有的同学作息不太规律，有些同学甚至开启晚睡晚起的模式。那么开学后第一个挑战就是按照学校作息时间调整生物钟。睡眠不足，或休息不良，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采，心理学研究还表明，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。那么开学前后我们需要逐步的调整，切不可一下子就大幅度改变，因为持之以恒的一点点进步才能形成的自身的一种生命规律，做到起居有序。

02.自我管控，减少与“手机”见面的时间

在假期生活中，相信大部分同学最常见面的“朋友”中，手机或是其他电子类产品无疑是最亲密的“朋友”。而开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。有时抵挡诱惑的方式是专注于自己感兴趣的任务来远离诱惑，培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯来代替“网瘾朋友”。

03.结合实际，制定学习计划

古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。计划是由大及小，小目标越明确越好实施，而不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，同学们可以在这个过程中积累自信和经验。

04.时间巧管理，计划逐步成现实

新学期新注入的时间如何安排，将成为每一位同学是否能完成自己目标计划的一个重要因素。时间“四象限”法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，根据时间管理四象限法则，把事情按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”。我们应当理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做，只有这样，才能够在有限的时间里，收获更多想要的东西。

从冬奥冠军成长经历中汲取“心”力量

我想冬奥冠军“谷爱凌”美丽的空中弧线在每一位同学们脑海里都留下深刻的印象，而她的成长过程虽有其独特的经历，但亦是有许多值得我们去学习的部分。

01.她说：时间管理对我来说，有两个最重要的事情：第一，一定要睡好觉。我从小每天晚上要睡10个小时的觉，晚上睡好，正常吃好，精力就会有很多。第二，做一件事情要非常专心地去做它。不要想以前做过什么事情，或者一会要做什么。我做任何事情，都会投入百分百的精力，学习的时候就用心学，滑雪的时候就专注滑雪。

02.我觉得当一个人为了一个目标去努力的时候，不只是达到目标这件事本身能够让她感到快乐，努力的过程同样值得享受。早上醒来，想到有一件事情是我想去做、要去做、等不及去做的，会让我觉得每天都很有意义。

03.没有人的生活是一帆风顺的，早期培养韧性十分重要。我所经历的会让我更加顽强，也教会了我积极面对生活中的挫折，实际上，这份经历也让我成长为一个更出色的滑雪运动员。我鼓励你们踏出舒适区，用行动告诉男生，女生也和男生一样强大。

是的

新学期，新风貌

新的一年承载着新的梦想

孕育着新的希望

愿我们每一个人

在新的一年里

都能做情绪的主人

做内心强大的自己

心情向阳光

一起向未来！

请相信自己的适应能力！

温“心”提示

不想学习、不想起床、不爱运动等“开学综合症”是可以“疗愈”的，“疗愈”的主人就是我们每一位同学自己。同学们可以允许自己开始阶段的不适应，不要自责，给自己一定的时间，积极努力的去调整。

但是当你发现自己的情绪困扰超出你所能够调节的范围，或者遇到的困难自己无法解决时，千万记得及时向家长、班主任或专业的心理老师寻求心理帮助，“学会求助也是一种能力”！

1.学校心理咨询室预约

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