2018高考精力充沛迎接考试，看睡眠专
距离高考
还有
5
天
睡眠是影响高考成绩的重要因素，如果能有充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色；相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。但是，众多考生都可能因为各种紧张导致失眠多梦头晕，怎么办？
为此，记者采访了九龙坡区二院睡眠中心的睡眠专家黎朝阳。他说，高考年级的孩子每天应保证有效睡眠7-8小时，如果低于6小时或者更少，就可能对身体和考试带来负面影响。
▲黎医生工作日常
注意：失眠压力可能更多源于学校和家长
黎医生表示，高考临近，很多学校和家庭为了给孩子营造考试氛围，会在环境和心理暗示上下功夫，比如学校黑板上的“倒计时”，比如家长会时刻提醒“考不好会如何影响前途”等等，这些压力会直接作用于考生交感神经，带来心慌、头晕、发汗、多梦，进而演化为恍惚、失眠、焦虑，这一系列症状被成为“考试紧张综合症”。
出现症状不要讳疾忌医
考生一开始可能就是心慌、睡不好，但是如果自己和家长没有引起重视，可能就会越来越严重，有的孩子到后来每天只能睡2-3小时，甚至可能整夜不眠。
“很多人对此害怕看医生，只认为自己是紧张，而不愿承认自己生病了，更排斥吃药。”黎医生说，其实在适当时候在正规医生指导下给予半衰期比较短的药物支持，对身体影响很小，对调节睡眠质量和综合身体状态具有积极意义，利大于弊。黎医生自己的亲戚也曾出现考试紧张综合症，用药以后，睡眠恢复正常，孩子身体、精神和考试状态立竿见影。
三种失眠情况对应三种方法
当然，不同程度的失眠，方法自然不同。黎医生总结了失眠3个阶段的对应方法。
第一阶段，仅为睡不踏实，大概6小时不到，第二天会有头晕脑胀的感觉。此时除了饮食平衡、清淡外，可用心理调节的方法进行缓解。老师和家长可提前在心理医生的指导下，对孩子进行疏导和减压，不去过分强调高考时间和高考对应的命运前途出路等，不要刻意监督孩子学习，让孩子自觉寻找闪光点和自信。
第二阶段，心理调节没有效果，睡眠仅有3-5小时左右，记忆力下降。此时可配合物理调节方法。黎医生建议，可在睡前喝热牛奶、泡热水脚或者适当放松散步、做深呼吸，让肌肉渐渐松弛，心态放松。同时还可以进行穴位按摩帮助放松，比如按压耳朵后面凸起来的安眠穴、脚掌的涌泉穴等。
第三阶段，以上方法都没用，睡眠仅1-2小时甚至整夜无眠，出现暴躁、反常叛逆等症状。医院，在医生指导下进行药物干预了。
高考加油站
每日为你推荐一款爱心营养餐
健脑益脑，让你战斗力MAX
如何让考生健康饮食，拥有一份属于自己的高考食谱，龙妹妹为考生每天推荐一份营养食谱，希望家长做出健康而美味的佳肴，为孩子的高考加油！
玫瑰蔬菜饼
疏肝解郁助消化健脑安神
材料：胡萝卜、青椒、黄瓜、小葱、鸡蛋、药用玫瑰粉、面粉。
盐、胡椒粉
制作方法：
1、把胡萝卜、青椒、黄瓜切成丁备用。
2、把面粉和适量药用玫瑰粉混在一起，然后打入一个鸡蛋（或两个），加水不断搅拌至糊状。
3、把切好的胡萝卜丁、青椒丁、黄瓜丁一起放入调好的面糊中，放入适量的胡椒粉还有盐。
4、在平底锅中放入少许食用油，把弄好的面糊平摊在锅底，注意火候。
5、最后快熟时，在面饼上层撒一些葱花即可。
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记者高晓燕摄影报道
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