荟声荟影考试来袭，焦虑症快快走开
考试周来啦！
经过一学期的披荆斩棘，我们终于迎来了期末考试。不少同学在这时候都会遇到考试压力这个大难题。考前焦虑，考时紧张，考后担忧，这些症状大家或多或少都会有一点。
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考试紧张综合症
考试紧张综合症又称“竞技综合症”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。
适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
但过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。
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症状临床表现
考试前情绪慌乱、恐惧、烦躁；头痛、腹痛或吃不下饭；夜晚精神紧张亢奋，不能在半个小时内入眠。即使入睡，睡眠质量很低，身体疲乏。
考试时头晕出汗、心跳加快、注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰；严重的还可能引起头痛、肚子痛；
考试后紧张焦虑，出现较严重的恐惧心理，伴面色潮红，心悸胸闷，头晕脑胀。
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缓解压力的方法
饮食调整
第一、要远离不良饮食习惯。每日饮食应多样化，不偏食和挑食。另外，尽量避免吃零食以保持或增加食欲。
第二、一日三餐要合理安排。营养饮食分配要合理，保证定时定量，主食最好粗细粮搭配；副食则要蔬菜加豆制品，一起食用动物性食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等。
推荐食品
香蕉富含钾元素，可调整心肌的收缩和舒张，使血压下降。香蕉里的色胺酸，能使人心情变得宁静。
牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙。钙是天然的神经系统稳定剂。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质以及维生素B1、维生素B2等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
心态调整
1.正确认识考试。考试只是对学习状况的一次检测，成败不能决定一个人的命运；对考试结果的期望要恰当；考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。
2.要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息。
3.保持乐观心态。善于在生活中寻找乐趣，在学习上不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。
4.进行放松训练。不要让自己过于的焦虑与紧张，可以做几次深呼吸，静坐休息来缓解压力。
作息调整
1.合理安排学习和休息。以轻松的情绪调节生活，劳逸结合。适当的运动对头脑正常运作和健脑是重要的。研究表明学习得更好和经常有适当的运动有直接关系。
2.有良好的睡眠。不要开夜车、熬夜。考试期间的晚上要正常休息，若睡得太晚会影响第二天考试答题水平的正常发挥。睡前助眠音乐和一杯温牛奶可以提高睡眠质量哦！
密封线
在接下来的时间里
同学们可以有计划地复习
希望大家保持一个好心情
因为
完美假期正来快步向你跑来！
预祝大家能顺利应考并取得好成绩！
文字编辑：宣传部顾馨怡
版面设计：宣传部顾馨怡
文字来源：网络
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