心理健康心理老师支招缓解ldquo
与“开学综合症”
说拜拜！
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人应该诗意地活在这片土地上
这是人类的一种追求理想
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开学综合症
经过一个多月的寒假休养，新学期回归校园也将近一个星期了，同学们有没有被“开学综合症”缠住呢？根据年后返校的情况发现，极大部分同学会在开学前几周出现不同程度的心理波动，主要是由于春节期间的家庭安逸生活与开学后的学习生活环境有较大反差而造成的。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适感就可能越强。加上现阶段武汉疫情的复发而导致的恐慌情绪和封闭环境，同学们在新学期的适应，更需要有一个主动的心理调适过程，甩开“开学综合症”刻不容缓！
什么是“开学综合症”
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“开学综合症”（又叫“开学恐惧症”）有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
产生“开学综合症”的原因
1.从不规律的、依赖式的作息生活走向了规律的、独立性的作息生活，所产生的生理性抗拒。经过上学期的新生入学的紧张适应，寒假脱离了学校的规律生活后，在家出现报复性看电视、打游戏、刷视频、晚睡等昼夜颠倒的作息，过惯了被照顾的生活而产生极强的依赖性，对开学后的正常作息和独立生活感到不适和生理抗拒。
2.从单纯的家庭关系和过于放松的心态中走向了校园的多样化关系和紧张的学习氛围中，产生了心理排斥反应。因担忧学校同学、师生人际关系，担心新学期功课、作业太重，导致对开学后的忧心忡忡、无所适从，直接对舒适圈外的未知世界产生排斥情绪，严重时会出现“厌学”症状。
进行自我心理调适的方法
接受心理变化，主动调整心态，积极适应
首先，要明白这种不适应的心理落差是很正常的事，“开学综合症”并不是洪水猛兽，只有先接受了自己的不良情绪反应，才能更好地将注意力集中在“如何调整自我”的思考上。其次，理清自身在哪些方面有存在不适应的现象，可为自己树立一个调整清单或与同学一起分享自己的调整办法，形成互帮互助、互相督促的成长模式。在校园大环境的制度要求下与其他同学一起进入正轨作息，逐渐调整生物钟，重新做到起居有序，这对自己的身体也有很大的益处。
将注意力回归到现实生活
用成就感充实自己
同学们需要在忙碌的开学生活中，将注意力从手机网络世界回归到自己现实的的生活上，把时间留给自己，结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，合理安排学习、生活时间，培养兴趣爱好，多多参加社团活动，用充实的生活取缔不必要的网上娱乐。每天进行适量体育运动，在提高身体素质的同时，保持大脑清醒与身心愉悦，帮助我们在学习与生活中迎难而上时保持最佳状态。将这段新旅程过得忙碌且充实，平凡且有意义，让自己尽情享受人生的须臾美好，“开学综合症”就会远离你，还你一个美好顺遂的新生活。
制定学习计划，更上一层楼
新学期新起点，大家都有新的期望，提前制定好新学期确实可行的计划，合理高效的利用时间，能有效起到激励作用，计划的内容应适中，要做到“积跬步以至千里”，用小步汇成大步，不可急功近利一步登天，也不可三天打鱼两天晒网，否则最后一事无成。循序渐进地让自己由入学时的松散状态过渡到紧张活泼的学习生活中去，完成心态的转换。好的学习计划不仅能够推动学习进度，养成良好的生活习惯，也可以在一步步的成长中提高自身的抗压能力与环境适应能力，增强心理素质。
积极的自我心理暗示，逐渐提升自信心
心理学家发现，“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用，是看不见的法宝，会使不良症状降到最低。以放松心情地接受假期已经结束的现实，可以与同学一同分享假期中的有趣事情，看到自己在新的一年又能有新的成长突破点，能学到更多的东西，更全新的开始等等，都有助于树立信心。同学们不妨给予自己正能量的心理暗示：“加油!我可以的！”通过类似的积极心理暗示，增强心理愉悦感，在适度紧张的同时有足够的勇气和信心去攻克难关，以饱满的精神开启新学期的生活。
其他情感支持和专业心理援助
“你不是一个人在战斗！”在我们美丽的校园里，还有我们众多亲切的老师和友善的同学们，有什么快乐的事情可以分享出来哦！那些不开心的、难过的，也都可以倾诉出来，因为这是一种重要的解压方式。除“开学综合症”以外，寒假期间还产生其他令自己困惑难解的人生话题、痛苦纠葛的情感关系、迷茫无措的生涯规划等各方面困扰，都可以寻找专业的心理人员给予帮助和支持，学校给大家配备了一个非常温馨的地方——心理健康中心，本学期将全程为我校学生提供心理咨询服务。我们有专职的心理老师在这里等候你，听你诉说，与你交流，伴你成长！
温馨提示01咨询地点行政楼一楼室（心理健康中心）
预约地点1、线上预约。在「学习通」APP中选择「心理预约」，根据应用提示，自助选择咨询师和咨询时段进行预约。
2、委托预约。联系自己所在班级的心理委员和辅导员与专职心理教师获得联系，根据咨询室使用情况而确定来访时间。
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供稿
学工处冯路
编辑
党政办孙颖
校对
党政办马莉
审核
党政办马莉
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